هل تشتاق للسكر؟

Image
لا شك أن الرغبة الشديدة في السكر يعد أهم العقبات التي تواجه متبعي نظام منخفض الكربوهيدرات خاصة خلال الأسابيع الأولى من أتباعه والتي تنخفض تدريجياً وتكاد تكون معدومة في المراحل الأخيرة من مراحل التكيف مع النظام الكيتوني.وهنا بعض النصائح للتغلب على تلك الرغبة :
  1. القبول أن الرغبة الشديدة في السكر هي أمر طبيعي لمواجهتها .. فجسدك المعتاد بشدة على تناول السكريات والنشويات لسنوات سيقاتل من أجل الحصول عليها لحين تبدل مصدر الطاقة (التكيف) فكن صبوراً.
  2. استخدام لا شك أن الرغبة الشديدة في السكر يعد أهم العقبات التي تواجه متبعي نظام منخفض الكربوهيدرات خاصة خلال الأسابيع الأولى من أتباعه والتي تنخفض تدريجياً وتكاد تكون معدومة في المراحل الأخيرة من مراحل التكيف مع النظام الكيتوني.
  3. المحليات الأخرى وبحذر نوعاً وكماً .. المحليات المفضلة ( ستيفيا , إريثريتول) لأن الكثير من المحليات الأخرى تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر على صحتك بطريقة أو بأخرى وكثر الحديث عنها فاتخذ مبدأ الأمان.
  4. تأكد من أنك تحصل على بروتين كاف .. والذي يخفف الرغبة الشديدة للسكر والاختلالات الهرمونية ويعطيك درجة شبع مناسبة حيث يستغرق وقتا أطول للهضم.
  5. لا تترك للجوع مجالاً .. رغم انخفاض الرغبة في الأكل تدريجياً في النظام لكن تأكد من أكل ما يكفي لتفادي مرحلة الجوع وابتعد عن المغريات .
  6. اشرب دائما ما يكفي من الماء .. ذلك ليس بعلم جديد او نصيحة استثنائية فالماء سر الحياة فالترطيب السليم والفعال يثبط إنتاج بعض الهرمونات المؤثرة مثل الكورتيزول والذي يعد المسؤول عن توق أجسامنا لبعض أنواع الأطعمة التي لا ينبغي أن نستهلكها.
  7. تناول الخضار الورقية للحصول على احتياجك من الفيتامينات والمعادن الضرورية والتي تساهم في الحد من الرغبة .
  8. لا تستهلك الكثير من الكافيين خاصة لمن اعتاد على تناوله مع السكر سابقاً فالاعتدال مطلب .
  9. احرص على أخذ قسط كافي من النوم وابتعد عن الضغوطات والتوتر فالسهر والضغوطات سيصعبان مهمة السيطرة على الرغبة الشديدة للسكر.
  10. دائماً تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة وابتعد عن المصنعة والمكررة حتى وان بدى لك مناسبتها للنظام .. فالغذاء الحقيقي سيشبعك ويغذيك ويقلل الرغبة في السكر .
  11. لا تخشى إضافة الدهون في وجباتك والتي ستجبر جسمك على الاستفادة منها كمصدر للطاقة وبالتالي خفض الرغبة في المصدر الآخر, وتذكر انك في الحمية الكيتونية تحتاج ما يقارب ال70% من طعامك دهون.
  12. تمرن بانتظام فالعبرة بالاستمرار .. سيساعد ذلك على إفراز الدوبامين مما يعطي شعوراً بالمتعة والراحة والتي كنت تبحث عنها بتناول المزيد من السكر .


Leave a Comment